呼吸,平衡,弯曲和伸展
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核心主题:运动可以帮助我们保持平和,减少压力,增强专注力,提升大脑能力!
我们的身体需要锻炼,但也需要休息的时间。呼吸、平衡、弯曲和伸展可以给孩子(以及成人)一个休息和放松身心的机会。
呼吸
缓慢地深呼吸是随时随地平复心情的方式。
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请孩子将他们的手放在嘴上,感受自己的呼吸。和孩子一起,急促呼吸,然后再缓慢呼吸。请孩子比较他们的小手感受到的每次呼吸有什么不同。
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接下来请孩子想象他们的肚子是气球。鼓励孩子深吸一口气给气球充气,然后用嘴呼气给气球放气。
平衡
平衡可以帮助孩子集中注意力并放松,同时可以帮助他们训练力量和协调。
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在地上放置一条绳子或者贴出一条“平衡线”。您可以把平衡线设置地宽一些以降低难度,或者窄一些来增加挑战。
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开启您的想象力。例如,您可以想象平衡线是在空中的、或是在一条湍急的河流上方。小心前行,不要摔倒!
弯曲和伸展
弯曲和伸展可以帮助孩子变得更加灵活,也会让他们感觉舒适!
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请孩子弯曲和伸展他们的全身。
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给孩子清晰的指令,从头部开始。(点点头,摇摇头。接着转转肩,折叠肚子,抬起臀部,等等)发挥您的创造力,做更多让您感觉舒适的动作吧!
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